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下面附上一則新聞讓大家了解時事
伸手不見五指 夜盲症等於絕症嗎？
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(健康醫療網／記者吳珮均報導)
藝人侯怡君在演藝圈積極努力，不僅能演又能主持，民眾對她的好感度也相當高。先前她在接受訪問時，透露爸爸在20年前得知自己罹患夜盲症，目前視力已趨近於零，而她也遺傳到父親的夜盲症，因擔心病發看不見，至今也都還未婚；究竟夜盲真的那麼可怕嗎？
夜盲症屬遺傳性疾病 少數為缺乏維生素A所致
臺北市立聯合醫院中興院區副院長、眼科醫師蔡景耀表示，俗稱的夜盲症就是色素性視網膜炎，大部分屬先天性的遺傳性疾病，其症狀包括黑暗中伸手不見五指、周邊視野缺損、夜間視力減退、不能在光線不足的地方從事活動等，嚴重影響日常生活。另外，也有部分是因後天造成，如糖尿病患者，若是病況控制不佳，導致視網膜病變，病人在以雷射治療，將導致周邊視力受損，就可能產生夜盲症；一部分則為暫時性的夜盲症，其係因藥物使用或缺乏感光細胞色素最主要的維生素A所致。
黑暗中短暫時間看不見 多為視功能調適失常所致
部分人在黑暗中短暫的5-10分鐘看不見也是夜盲症嗎？蔡景耀醫師說，這屬視功能調適失常，其類似夜盲症，可能因年紀、眼部疾病、視神經功能差等，導致在明亮、黑暗兩者轉換中適應緩慢，因此若要進一步確認，一般可透過詳細眼部檢查，如視力、眼壓和精密的眼底檢查，包括視網膜、視神經等，以確保視力無疑。另外，若出現這些症狀，其也與內科疾病相關，如肝、膽等，應特別注意。
夜盲症不等於絕症 後天性補充維生素A可改善
蔡景耀醫師說，嚴重糖尿病需治療者、服用藥物導致神經中毒者、營養不均者等，皆可能造成夜盲症。而夜盲症的患者，其視力會隨著時間逐漸由夜間影響至白天，但依程度不同，不見得會導致失明，有些人終其一生仍有足夠的視力可以使用。
蔡景耀醫師強調，先天性的夜盲症無法預防，但若為後天的夜盲症，則可以透過補充維生素A、飲食均衡以及運動來預防；外出時也應戴墨鏡、帽子，以防眼睛直射陽光而受損。一旦發現夜間視力有衰退的傾向，就應立即向醫師尋求協助，減少夜盲症發生的風險。
深蹲膝蓋別過腳尖？破解3大常見迷思
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（優活健康網編輯部／綜合整理）健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，不僅促進循環代謝、幫助瘦身，還能預防膝蓋傷害，讓你擁有結實的臀腿肌肉。以下列出3種深蹲常見的迷思並一一破解：
迷思1：深蹲會讓膝蓋受傷
深蹲會讓膝蓋受傷的觀念應該遠遠拋在腦後了。幾十年前，因為重量訓練動作的相關研究還非常少，且都是由運動傷害有關的醫療人員主導，因此造成了「樣本偏誤」。意思是，這些研究人員手上的樣本都是已經受傷的人，自然很容易得出「深蹲是危險且傷膝蓋的」的結論。
重量訓練漸漸普及後，有越來越多的例子顯示，只要操作與指導正確，深蹲不只安全，還可以預防未來可能的膝蓋傷害。很多看似是深蹲造成的傷害，成因其實和深蹲本身沒有直接關係，而是來自複雜的成因，例如姿勢不正確、原先身體的骨骼結構異常、日常活動或運動的疊加、疲勞或過度訓練，甚至是營養失衡與睡眠不足。
迷思2：蹲越低，膝蓋越容易受傷
這個迷思跟上一個類似，沒有證據確實證明。受傷率也一樣，相關因素很多，而且在所有和深蹲深度與受傷率有關的資料裡，唯一能測量並且數據化的是「深蹲時，膝蓋在不同深度下所承受的力」。實際去量測這些力後，結果顯示：膝蓋構造中最常受傷的軟骨與韌帶，承受最大力量的角度都不是在全蹲到底的時候，反而是日常生活中避不開的動作角度，例如半蹲、蹲馬步、從椅子上站起來的「淺蹲」，而非「深蹲」。
此外，以訓練效率來看，全蹲（下蹲到底，大腿後側幾乎碰到小腿）的肌肉收縮範圍大，全蹲與半蹲同樣做10個，全蹲給肌肉的刺激更多，訓練效果也更好。站在健康、實用、貼近日常以及長遠的角度，只要你目前的關節活動沒有問題，能蹲多低，就蹲多低。
迷思3：膝蓋不可以超過腳尖
「深蹲膝蓋不要超過腳尖」的說法非常常見，在各大健身房都可以看到有教練用這樣的指令教學。然而，你把本書深蹲動作解析的部分仔細看過一次就會發現，幾乎很少有人可以在做出正確且範圍夠全面的深蹲時，膝蓋不超過腳尖的。
最大的原因是：如果膝蓋不超過腳尖，承受的壓力雖然會下降，但腰椎的壓力會大幅上升。刻意避免膝蓋超過腳尖，會讓身體的重心往後，此時身體為了平衡，上半身必須往前趴非常多。上半身越斜，腰椎會越吃力，進而讓身體形成太多代償，難以進步。
我不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法還有一個最大的原因：在你的日常生活與休閒運動裡，每天都會做幾十幾百次「膝蓋超過腳尖」的動作：從椅子上起身再坐下、上樓梯、下樓梯、甚至只是最簡單的走路。觀察看看，你會發現，如果你要刻意維持膝蓋不超過腳尖，做這些動作都會有困難。
你會突然變得行動不便，要不是身體僵硬、要把速度放很慢以免跌倒，要不然就要靠手抓住旁邊輔助，才有辦法做到這些像喝水一樣平常的動作。既然膝蓋超過腳尖的動作在日常生活中如此頻繁，就沒理由在做訓練時徹底屏除。
你可以硬要膝蓋不超過腳尖，想像「深蹲常見錯誤姿勢」裡提到的足背屈角度不足。想想看，這樣的姿勢，光是徒手就很難保持脊椎中立了，如果還要加上負重（例如槓鈴深蹲），是不是就更不可能把姿勢做好了呢？
（本文摘自／健身從深蹲開始／商周出版）
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